人体的健康状态在较短的时间内保持得好，这对寿命有很大的作用，特别是长寿。而人们的生命中有个高危期，那就是在45岁后的十年时间里。这个时期若是没有调整好，健康就会随之而去，那么，我们应该在这期间要牢记“2宜、忌和4勤”。
一、二宜
1、补充膳食纤维——宜吃蔬菜水果
人的身体每天需要补充蔬菜和水果，所以中老年人应该多吃一些。这些食物中含有的营养物质非常多，比如有维生素以及膳食纤维等等。它们可以改善人体的消化系统，比如便秘等。对于人的新陈代谢，更好的改善。那么，每天需要摄取的水果量确保在00g，蔬菜量在g左右。
2、补充维生素D——宜晒太阳
晒太阳是中老年人必须要做的，尤其是45岁后的女性，每天要有20-0分钟晒太阳的时间，这样可以更好对人的身体补充维生素D，确保骨密度。
二、三忌
1、忌——吸烟喝酒
上了年纪的人尽量不要抽烟喝酒，很多人在年轻的时候非常喜欢喝酒吸烟，尤其是酗酒的人。人们的疾病高发期是在45岁后，这个时期一定要注意烟和酒精的摄入，酒和香烟属于一级的致癌物质，若是经常接触其中的一个，对于癌症的发生会非常高。
2、忌——缺乏运动
年轻人因为工作，长久的坐着，不活动，运动缺乏后，就会产生肥胖、消化系统、以及血脂的疾病问题。尤其是到了中年以后，疾病就会凸显出来。
、忌——通宵、白天夜间颠倒
不少人因为工作的原因，身体内的机能随之下降，尤其是45岁到55岁之间的年龄，人的体内变化更加明显，比如身体变差等。出现这种现象一定要注意，不能熬夜，要多休息，尤其是白天和夜间颠倒，经常出现这种情况对身体非常不好。并且会让睡眠质量下降，体内的器官也会有损伤。
三、四勤
1、勤喝水
常喝水可以促进体内代谢循环，特别是中老年人，出现高血糖、高血压等，多喝水，对于疾病有稳定作用，非常有好处。进入中老年时期，一些便秘问题随之而来，那么，常喝水可以更好的缓解便秘情况。
2、勤旅游
旅游能够放松心情，尤其是45岁后的中老年人，最重要的内在修养。年轻时，对于工作上的压力一直得不到缓解，到了中年后，经常旅游可以保持心态的平衡，常出去走走，出行，人的体内激素水平就会得到一个稳定的状态。
、勤体检
人们到了中老年时期，要经常检查。比如，在45岁后，要做到体检原则“1+X”，里面包含的是“X检查”以及基本的稽查。每年检查一次，就能知道自己的身体有哪些地方出现问题，特别是这个年龄段，属于高发疾病风险期。常体检，能够更早的发现疾病，更早治疗。
4、勤锻炼
不论是年轻人还是中老年人，适当的锻炼可以增强体质，特别是45岁后，可以参加的运动有羽毛球、广场舞、瑜伽、游泳、跑步等，另外，还可以唱歌，这样能够使心情愉悦，身体才能得到更好的锻炼。
总结：
若是你进入中老年时间，要在养寿的*金期45岁到55岁，要做到“2宜、忌和4勤”。这个时期健康很重要，保持愉快的心情，适当运动，体检，多吃蔬菜水果等，让自己有个健康的身体。