原创祝您健康祝您健康杂志收录于合集#生活常识14个#健康小常识4个#运动1个
江湖盛传，中老年人两大健身“流派”，一曰健步走，一曰广场舞。
快步走，号称最简单、最有效的健身运动，只要给条路，就能走出“六亲不认”的步伐！
缺点是，据说容易伤膝盖。
广场舞，中国老人的社交场！只要你努力，80岁也能闪亮出道！
缺点是，场地方面有点挑。
不过，我们最关心的还是效果：
究竟哪种方式的锻炼效果更好？
1
Round1：“强心”赛
中老年人锻炼身体，首先追求的就是强健心脏。
很多人已经有高血压、糖尿病甚至冠心病等基础病存在，哪种运动方式能“强心”“护心”，对人的身体健康帮助更大呢？
针对此问题，有学者开展了一项《健步走及广场舞对高血压患者运动中心血管反应的影响》的研究。
研究人员在高血压门诊里，选择了一批年龄在45~55岁的受试者（平均年龄52岁），并要求健步走组的成员，每天早上7~9点进行健步走，保持在中等强度（90~步/分钟）；广场舞组的成员也要在这一时段，从《小苹果》舞跳到《最炫民族风》，务必做到动作正确、节奏精准、富有激情。
3个月后，验收的时刻到了。
经过运动平板实验、心电图等一系列测试，结果显示：两组成员的心功能都有所改善，特别是运动中的心功能改善显著。
换言之，咱离“动一动就心肌梗死”又远了一步。
不过，在中等以上强度的运动中，健步走组的表现要明显优于广场舞组，说明健步走对提高运动强度的耐受能力、改善心肌缺血的问题，有更好的效果。
第一局“强心”赛，健步走胜出！
2
Round2：“健骨”赛
中老年人，除了“强心”还得“健骨”。
毕竟，骨质疏松不仅会让人浑身酸疼，严重时动不动就来个骨折，日子就没法好好过了。
《不同形式的健身方式对老年人体质健康影响的研究》显示，广场舞对老年人的身体质量指数、身体脂肪率以及腰臀比的作用效果更强，也就是说，减肥和塑形的效果更好。而健步走可更好地维持老年人的骨密度。
从“健骨”角度来看，健步走似乎又赢了一局。
不过，骨质疏松引发骨折，往往需要一个“扳机”事件触发，那就是“跌倒”。
如果加上这个因素，那么胜负就不好说了。
《广场舞和健步走对中老年女性身心健康的影响》中对45~65周岁的中老年女性进行追踪随访，结果显示，经过12周锻炼，无论是健步走组还是广场舞组，心肺耐力都有显著提升，但广场舞组的身体稳定性明显优于健步走组。
换句话说，健步走让骨骼更强健，广场舞让人远离跌倒，在预防由骨质疏松造成的骨折这一问题上，健步走和广场舞，打成平手。
3
Round3：“乐活”赛
运动为什么难以坚持？
对于许多不喜欢运动的人来说，它无疑是痛苦的。
而广场舞带来的快乐与幸福感，确实远超健步走。
这也很容易理解，比起“自娱自乐”的健步走，广场舞兼具运动健身、展现自我、群体社交等多项属性，给老年人带来了充足的精神愉悦感。
同时，积极的社交活动，还能延缓大脑衰老，有效防止老年抑郁哦。
当然，不管你选择哪种锻炼方式，关键点只有3个：一是保持兴趣，二是持之以恒，三是方式正确。
毕竟，无论健步走还是广场舞，只要持之以恒都能强身健体，如果运动不当也都可能造成运动伤害。
所以，康康也和大家分享一下，这两套锻炼方式的要点，大家就挑自己喜欢的上吧~~
-江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品-
内容策划/排版：朱菁菁