老年人跳广场舞要悠着点，小心伤到关节！
如今，越来越多的老年人参加户外活动，而随处可见的一项运动就是广场舞，它是一种将娱乐与运动结合在一起的户外活动。老年人经常跳广场舞，虽然对身心健康有益，但如果不注意防范也容易造成关节损伤。
在跳广场舞的过程中，随着音乐旋律的不停变换，身体也会跟随音乐不同的跳动、扭转，这就不可避免地增加了身体关节的负担，特别是膝关节的负担。膝关节在跳舞的过程中，所承受的压力增大，如果跳舞的姿势不正确，非常容易出现关节软骨损伤的情况出现。
很多老年人在跳完广场舞后，会感觉膝盖不舒服，那可能就是膝关节软骨损伤、磨损而导致的。因此，老年人在广场舞时，要注意对关节进行保护，多注意以下几点，以防止关节损伤。
1.控制跳舞时间
老年人自身的身体机能和素质都有所下降，与年轻人相比，运动后恢复需要更长的时间。如今，许多老年人每天都会去选择跳广场舞，这也无形地增加了膝关节的负担，并且容易导致关节中的软骨磨损，而导致关节肿胀、疼痛。
此外，长时间跳舞还会增加肌肉疲劳和不适感，例如肌肉酸痛和疲劳。同时，疲劳感还会降低广场舞动作的准确性并更容易造成关节软骨的损伤。
因此，当老年人跳舞广场舞时，需要控制跳舞的时间。可以每天跳30分钟到1小时，每周可以参与广场舞3~5天。不要每天都跳，让肌肉和关节得到足够的休息。
2.跳舞前热身
许多老年人对运动损伤的预防意识不足，经常在没有任何热身准备的情况下，投入到广场舞之中。如果在跳舞前没有做好充分的热身活动，此时关节和肌肉处于僵硬、不协调状态，在突然进入跳舞运动时，很容易出现关节扭伤或者肌肉拉伤的情况。
因此，老年人在跳舞之前应做好充分的热身活动。年纪越大，准备活动的时间就越长。在做准备活动时，可以选择慢跑、快走或者伸展、按摩关节，做好充足的准备活动，可以减少肌肉和关节的粘滞性，还可以促进关节滑液的分泌，使关节活动更加灵活，从而减少在跳广场时受伤的机会。
3.选择合适的场地和服装
老年人在跳广场舞时，要选择合适的场地，可以选择地面较软、场地开阔、视野开阔的场地进行练习。在着装上，要选择宽松的衣服，有利于动作姿势到位。鞋子应该选择柔软舒适为主，不宜穿高帮、硬低、不透气的鞋子，降低运动损伤的几率。
4.注意营养保健，加强保护意识老年人身体机能有所下降，容易缺钙，广场舞不停变换的动作增加了关节的负担，同时也增加了钙质的流失，久而久之，就会形成骨关节损伤。因此，平时科学的补充营养必不可少。可以每天喝一杯牛奶，吃些虾皮、小鱼等补充钙质的流失。
在平时生活中，还可以经常对膝关节进行按摩，减少骨关节损伤的几率。按摩可以增加局部的血液循环，使局部组织温度升高，可以达到气血通畅、经络通顺、关节功能恢复等功效。
老年人在跳广场时，一定要加强自我保护意识，预防运动损伤。如果你身边有跳广场舞的朋友，那就发给他看看吧！