很多人深谙锻炼养生之道，因为大家知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。
但因运动不当造成的损伤也越来越多。
据统计，中老年患者数占运动损伤患者总数的近40%，其中肩膝是最易受伤的部位。
阿姨跳广场舞已经6年，是小区公认的“广场舞达人”，每天坚持跳3个小时，每次的高难度新舞都是她先学，然后再教社区其他舞伴。
前几天，她膝盖疼的明显，到医院就诊后，医生说这是运动过度所致。
很多老年人有骨质疏松的情况，运动时稍不小心就会受伤，甚至骨折，尤其是脊柱、髋部、腕部、肩部这些部位。这当中，最为多发的是肌肉肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂、骨折，而最常见的损伤部位是膝关节、肩关节、肘关节、腕关节和腰部。
二、2种错误锻炼方式，你踩雷了吗？
长时间跳舞
跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
而且，很多人都是跳上1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。
甩肩锻炼
很多人想着，我不跳舞，那活动上肢总可以吧！错错错！
很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。
与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
所以，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。
如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。
最适合中老年人的运动
老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差。
因此，中老年人运动一定要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。
这时若是有三高等基础疾病，运动过量则有可能诱发急性心脑血管疾病。老年人锻炼最主要的目的是促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质、免疫力，从而促进康复，并提升幸福感。
步行
作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟步左右，一天总量达步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
太极拳
太极拳对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；
乒乓球
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
想要让自己在中老年时期少生病，除了运动老年人的吃喝也要注意，就要吃一些对身体好的食物，这样不仅可以让身体充满活力，还能够少生病。那么中老年人吃哪些食物好呢？
老年人饮食把握住三个基本的原则
别喝浓茶
有些老年人，虽然不喝酒，但习惯于喝茶。需要注意的是，千万别喝浓茶。浓茶中含较多咖啡因，可能引起中枢神经过度兴奋，使血管收缩而诱发心脏病。因此，茶宜淡不宜浓。
沙地红心蜜薯
红心蜜薯有养胃、暖胃的功效，当冷空气来袭时，吃一块红薯，你会立刻感到温暖舒心。而事实上，红薯的好处还远不止这些。
沙地红薯的维生素A和胡萝卜素的含量都远远高于白心的，这也正是沙地红薯颜色比较深的原因（胡萝卜素一般是橙黄色的）。
红心蜜薯中含有丰富的黏蛋白，对养护关节有一定好处。红心蜜薯抑制胆固醇的作用是其他食物的10倍。所以，如果胆固醇高就可适当多吃两块红薯。
细腻绵软，甜得流蜜的红心蜜薯是家庭常备的健康粗粮~
因为红心蜜薯本身就带有大量的膳食纤维，被称为“第七种营养素”有助于合成多重维生素，还可促进肠胃蠕动适合中老年人。
山药
中老年人中，养胃被较多人所