保持运动是一种特别健康的生活方式，秋冬季坚持适当运动可以提高机体免疫力。那么，秋冬季运动如何选择？有哪些注意事项？近日，记医院康复医学科，专家为我们进行了答疑解惑。
据记者了解，日常生活中，坚持运动有诸多好处。运动不仅能提高心肺能力，还可以可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。此外，运动可以延缓和阻止糖尿病的发生。积极的运动有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。特别是，运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。那么，秋冬季选择哪些运动方式比较合适呢？
“推荐大家选择有氧运动方式，有氧运动动作幅度较小，热量消耗大，特别适合秋冬季节。常见的有步行、慢跑、游泳，跳广场舞、打太极拳等。”医院康复医学科康复治疗师王海伟介绍：“不过在不同年龄段，可以选择不同方式的有氧运动。年轻人身体强壮，可以选择强度较高的慢跑等，中老年人体力下降可以选择快走、跳广场舞、打太极拳等方式。”
针对秋冬季运动时的注意事项，医院康复医学科主任孙智千进行了详细说明：“首先，秋冬季早晚温差大，运动过程中要注意及时增减衣物。户外运动时要注意保暖，衣物轻软、宽松，不宜过紧。热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。运动后，如果出汗较多，要及时更换衣物，以免引起感冒；其次，要注意补充水分。秋冬季节气候干燥，运动过后，机体会丢失更多的水分，因此运动前后一定要注意适时补水。此外，热身运动需充分。秋冬季节相比较冷，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，热身活动不充分，会造成肌肉拉伤、关节扭伤。运动前应通过伸展等练习使全身发热至微微出汗后，再正式开始运动。”
与此同时，孙智千主任还提醒市民在进行秋冬季运动时要循序渐进。存在心脑血管疾病的患者，最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目。此外，晨起锻炼忌空腹，易出现低血糖症，甚至引发昏迷。空腹状态，运动时消耗的能量主要来源于脂肪。血液中的游离脂肪酸增高过多，会引起各种心律失常，甚至导致猝死。运动前应该适量补充碳水化合物，并在饭后1.5-2个小时之后运动。
“关于运动量的选择，有一个科学的指导，叫‘有氧运动’小口诀：‘1’指每天至少做一次有氧运动；‘3’指每次有氧运动至少持续30分钟；‘5’指每周至少要保证5天的有氧运动；‘7’是一个最简单的衡量运动量的标准，即我们在运动中的心率范围要尽量保持在减去年龄的数值以下。”孙智千介绍。
记者了解到，为了更安全科学地进行运动锻炼，市民可以到医院康复医学科，通过心脏运动平板和和心肺运动实验进行科学准确的评估，评估运动时的心肺储备功能，保证更科学、更安全地健身运动。(记者王艳洁)