#夏方养生指南#
生命究竟在于静止，还是运动呢？你如何看待？
有人认为，静止对于身体健康更好。在平时，能坐着的时候就不站着；能躺着的话，就不坐着。但是也有人持有截然相反的观点，他们每天都会坚持做一定量的运动，痴迷于健身，甚至朋友圈里经常会晒自己运动打卡的图片或视频。
很多人只记住了零碎的知识，知道运动有助于身体健康，但忽略了一点：运动是有年龄限制的。大家都知道，运动员到了一定的年龄之后会退役，对于普通人而言也是如此。人到达一定年纪之后，有些运动不适合再做，我们一起了解一下。
一、老年人经常运动，有这5个好处
1、改善身体各个器官系统的功能
老年人如果经常进行爬山、打太极或者跑步等运动项目，能使身体的呼吸系统、神经系统、循环系统运动系统、以及消化系统得到很好的锻炼。
适量的运动能增大肺活量，激发肺泡活性，有助于提升心脏的每搏输出量，使心率减缓，还能降低血清中低密度脂蛋白、甘油三酯以及胆固醇等有害成分。
可以加快人体神经系统的传导速度，提高暂时性神经联系，使人的反应更加快速和敏捷。
2、增强抵抗力
想要维护身体健康，需要养成良好的生活习惯，坚持每日适当的锻炼身体。很多人会在空闲的时候进行一些体育锻炼，这种生活习惯，能提高身体的抗病能力，因为运动能激发身体中免疫细胞的活性，增强免疫细胞功能，当人体的免疫力和抗病能力增强之后，能有效抵御病毒入侵，降低患病率。
随着年龄的增长，身体各个器官组织会逐渐衰老，功能下降，人体的免疫系统功能也会降低。在生活中，没有锻炼习惯、运动量少的人，体质会变差，更加容易患病。
3、控制体重
老年人每天坚持锻炼，可以将体重维持在正常的标准内，这也是运动给人体带来的好处之一。随着年龄的增加，人体新陈代谢速度减缓，脂肪的燃烧和代谢能力下降，容易导致身体肥胖。
如果长期缺乏运动，会使身体中的糖分和脂肪含量受到影响，这些成分没有办法及时转变为能量，被人体所消耗，会导致身体中脂肪大量堆积，使人出现肥胖的现象。
4、调控血压
对老年人来说，在生活中经常锻炼，有助于维护身体健康，调控血压水平。高血压属于慢性血管类疾病，上了年纪的老年人，更容易患上这类疾病。当人体中的血压不断升高，会使血管壁承受的压力过大，损伤血管。
如果身体中的血压水平过高，没有及时调控的话，还会导致血管破裂出血，诱发人脑出血。运动有助于促进身体的新陈代谢速度，扩张血管，增加血管弹性，还能降低高血压对于血管的伤害，改善高血压症状。
因此，想要调控身体的血压水平，维护身体健康，需要经常运动。
5、降低患慢性病的风险
运动能有效的治疗很多慢性疾病，研究发现：患有糖尿病、关节炎或者心脏病的病人，经常运动，对身体恢复有很多益处。
运动有助于调控胆固醇水平，预防胆固醇过高，能将胆固醇含量控制在健康标准的范围内，还有助于降低人体中风及患心脏类疾病的几率。
尤其对于老年阶段的女性而言，身体荷尔蒙分泌水平出现变化，很容易患上癌症，在平时养成运动的好习惯，能有效抑制乳腺癌及宫颈癌。
运动有助于为身体提供营养，促进血液循环，增强身体的抗病能力，提高免疫系统功能，消除自由基，预防疾病。
二、医生：50岁后尽量少做这4项运动，或会加速身体衰老？
1、跳绳
跳绳属于运动强度高的有氧运动，很多年轻人都会通过跳绳，来达到瘦身燃脂的效果，每天坚持跳绳半个小时，有助于减肥。
但是跳绳这项活动却不适合老年人做。超过50岁之后，男性的身体素质逐渐下降，体力也会降低，如果经常做跳绳这类高强度的有氧运动，会使身体体力过度透支，严重的话，还会使人感到头晕目眩。
2、深蹲
深蹲是很多运动达人在健身房里经常做的一项运动，有助于塑造完美的身形，锻炼臀部和腿部的肌肉，促进雄性激素的分泌，但是超过50岁的老年人，不适合做这类运动。
50岁后人体的膝盖关节，会出现退行性变，而且病变速度会不断加快。如果经常做深蹲运动，会增加膝关节的负担，甚至引起局部强烈的疼痛感。所以为了避免在运动中发生这类情况，老年人最好不要做深蹲运动。
3、猛的冲刺跑
跑步有助于舒缓压力，释放疲劳，是既适合年轻人又适合老年人的运动项目之一，有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，避免身体受损。
但是对于上了年纪的老年人来说，在平时跑步的时候，要避免猛的冲刺。这是因为猛的冲刺跑，可能会使身体负荷过大，出现超过身体承受范围的速度和力量。
如果经常采用这种错误的锻炼方式，会降低身体的耐受力，冲刺跑不仅会使骨骼受损，还会影响正常的心肺功能。
4、长时间跳舞
很多中老年人都喜欢跳广场舞。这类舞蹈比较简单，同时也更加安全。在跳舞的过程中，不仅能锻炼身体，还能认识更多志同道合的朋友，扩大社交圈，是很好的锻炼项目之一。
但是如果长时间不间断的跳舞，甚至在不吃饭的情况下跳舞，会令人眼前发黑、头晕，甚至晕倒，不利于身体健康。
此外，长时间不间断的跳舞，还会损伤身体的关节，因此中老年人在跳舞的时候，一定要注意控制时间，适当锻炼即可。
三、延伸：老年人合理的运动时间是多长？
如果老年人身体健康状况良好，在体检时没有被怀疑或确诊身体患有糖尿病、冠心病，身体的血脂和血压水平正常，体重也在标准的范围内，并且每天会进行一定量的运动，这类老年人可以根据以下的方法，来制定运动计划。
根据自己的生活习惯、爱好和其他客观条件，选择慢跑、走路、骑自行车、走跑交替、游泳或者健身器材锻炼等运动项目。
锻炼包括整理活动、准备活动和基本部分三个阶段，持续时间通常在30分钟~1小时不等。在运动时，要把运动的基本部分时长控制在20~30分钟以上，才能起到锻炼效果，使心率保持在“靶心率”的良好状态。
靶心率是指人体在运动时，应当达到与维持心率正常的水平。通过适当强度的运动，既可以起到锻炼身体的效果，又能保证安全。