最近，沈阳劳动公园一位戴墨镜的大爷火了，因为他的绝技“大爷挂大妈”，让他成为了公园里靓丽的一道风景线，并且凭一己之力，让这个公园成功晋级为沈阳最新的网红打卡点。
穿着舞蹈服、戴着墨镜、留着胡须的大爷，身姿矫健，动作利落，一看就“舞功”不凡。
简单的男女对跳难不倒大爷。
他和大妈天衣无缝的配合才是最大的看点。
你以为大妈在跳马。
实际上，是精心策划的“移形换影”。
还有一记必杀技——大爷挂大妈。
更绝的是，大爷不止挂一个，他还可以一次挂三个！
突然想起了一张印度神图。
似乎有异曲同工之妙。
大爷挂大妈火了，还有不少人慕名来打卡，沈阳劳动公园的关联词都出现了“舞王”。
中老年人广场舞的难度，已经让不少年轻人直呼“等我老了连跳广场舞都不配！”
何止是跳广场舞，来看看大爷大妈们是如何在小区健身的，你会发现你还连玩小区的健身器材都不配。
首先登场的是铁头功，大爷们对着杆哐哐一顿猛撞，提神醒脑。
紧接着是用脖子荡秋千，打开任督二脉，吸收天地精华。
大妈启动上肢力量，极速旋转间仿佛回到了18岁的天空。
老太太力证自己的上肢力量不输年轻人，起落频率掌控得恰到好处。
臂力、腰力惊人的大爷也秀了一手太空漫步。
用来练腿的漫步机也被充分开发成锻炼全身的器械。
你大爷还是你大爷，度大回环，眼睛都不眨一下，敢问谁与争锋？
这是当代中老年健身的几个缩影，他们充分利用了场地和器材，发挥最大主观能动性，力争锻炼到全身上下所有的肌肉和关节。
但这么“野”的健身方式危险系数较高，很容易受伤，咱们还是得安全第一。
各类“神功”暗藏危机
用头撞柱的铁头功练多了，脑震荡就不远了，个别有天赋的选手还可能把器材给撞凹，无论是老年人还是年轻人，都不建议这样做。
用脖子荡秋千，乍一看很像骨科的颈椎牵引，有颈椎病的人经过适当的牵拉会得到舒展，血液循环通畅了，自然感觉“打开了任督二脉”。
但带个脖套到公园里把自己挂起来再荡秋千就要小心了，颈部连接着头部和躯干，是非常重要却脆弱的部位，过强的外力牵拉可能会引起肌肉拉伤、椎体脱位等。
倒挂是高风险动作，不要说老年人，年轻人都要有充分的保护措施，以免意外落地伤到脑部、颈椎或导致骨折，这类动作还是别去挑战了。
同理，站在横杆上度大回环就更加危险了，不仅没有足够的保护措施，周围人来人往也容易发生碰撞，以这样的速度相撞，很可能双双昏厥。
小区里的健身器材也是江湖各门派花式练功的重灾区。在使用它们前一定要先了解使用方法，比如漫步机使用时要双手扶好扶手，摆腿幅度以45度左右为宜。双手放开、摆腿幅度过大，容易让人重心不稳导致跌落，快速摆动的脚踏板还会夹伤或者撞击到肢体，带来二次伤害。恳请各个门派的掌门人放过它们吧。
中老年人运动有方法
随着年龄增长，人体各项机能衰退，中老年人的骨骼肌量减少，大量高强度的锻炼容易对身体造成伤害，因此要遵循循序渐进、持之以恒的原则，依据自己的身体条件选择合适的运动方式。
年轻时就有运动习惯的中老年人，可以继续保持，根据自己的感受适当减少运动时长、降低难度。
年轻时没有运动习惯的话，运动要循序渐进，以中低强度的有氧运动为主，比如快走、慢跑、太极拳、广场舞，等到身体逐渐适应，觉得不费力了，再增加运动的时长和难度。
●60-65岁，体力下降不明显，建议无氧、有氧运动相结合，比如骑自行车、徒步、越野；
●65-70岁，身体机能开始下降，要减少过多的野外活动，把运动场所变为运动场、公园内、小区里；
●70-75岁，如果一直都有运动的习惯，可以缩短时间、降低频率，如果没有运动习惯，以居家的行走、起坐为主，也可以在小区里进行简单的循环练习；
●超过75岁，有运动习惯的要进一步缩短运动时间，做最基础的运动；
●超过90岁，以居家活动为主，比如外出散步、逛超市。
另外还要提醒大家，老年人晨练不宜过早，要穿戴好运动装备，尽量选择平整的路面进行运动，运动时要保证有人陪同，以免发生意外无人救治。
还有哪些运动比较适合老年人？等你在评论区补充。
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策划：方瑞兰
编辑：张晨璐
排版：李阜蓉
审校：刘衡