#夏方养生指南#
“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”这句看似“不走寻常路”的话，出自国家级名中医徐再春。
徐老在接受《杭州日报》采访时表示，自己见过很多在养生道路上走偏的人，尤其是上了年纪的人，身患慢病还拼命锻炼；而不到40岁的年轻人，反而天天久坐不动。
徐老自己年轻时热爱体育，运动习惯保持到30岁左右，退休后每天上半天班，其余时间在家休息，从不去爬山、走路，但近5年来他没有吃药、输液过。
那么针对于徐老的这句话，是否有道理呢？
40岁之前多锻炼，50岁之后少锻炼，到了60岁之后不锻炼，是否有道理呢？
很多人说40岁之后就要多运动，确实在40岁之前身体保持强壮状态，多运动能够增强体质，维持身体健康状态；而到了50岁之后身体开始有衰老的迹象，少锻炼能够减少关节和骨骼的磨损，防止退行性变速度加快。
到了60岁之后就不要锻炼了，也是为了防止身体退行性变速度加快。虽然这种说法有一定的道理，但是并不是最佳的做法，生命在于运动，运动是没有任何的年龄限制的。
不管多大年纪，只要在自己的能力范围内，可以去适当的运动，对身体是没有坏处的，经常做点小运动，也能给身体带来好的影响。也不是说60岁以后，就不需要锻炼了。据现在情况来看，
现在60岁左右的人，很多都是看不出年龄的，看着还是很年轻。如此好的身体状况，不做点运动，岂不是可惜了，在适当运动下，再用其它的方式进行保养，或许能给身体带来更多的好处。
适合中老年人的运动，建议常做
1、走路
走路可以说是最好最简单的一项有氧运动，世界卫生组织提出：“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。”
散步不但有助于消化，还可以有效活动身体关节，晚餐后和家人一边散步，一边聊天还能增进感情，让身心愉快。
2、太极拳
运动装备：太极服、布鞋
注意事项：适当速度练习学会动作后，当放慢动作感受内在的感觉，体会用意不用力。动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动。
3、广场舞
广场舞是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康。
同样老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦，让老年人在运动中得到快乐和健康，也可以让老人们热爱音乐，重展生活热情。
运动的四大误区，你都避开了吗？
一、经常爬山、爬楼梯
这两项运动会给膝关节带来较大压力，运动过程中膝关节会反复受到撞击，加重膝关节损伤。对于本身骨骼情况就较差的老好人而言，长期如此对于膝关节健康十分不利。
二、一跳广场舞就是一晚上
广场舞是现在很多老年人喜欢的运动，部分老年人一跳就是一晚上，觉得锻炼时间越长越好。其实这个想法并不正确，长时间运动反而会增加身体损伤的风险，运动一定要适量。
三、早晨锻炼
很多人认为早晨空气好，适合锻炼，其实太阳出来前，空气中二氧化碳含量较高，所以晨练应安排在太阳出来一小时后，并且不宜在车流量较多的马路旁、树林密集的地方晨练。
有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨6时至中午12时心血管发病率最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
四、盲目追求运动量
很多人都认为，运动量越大，运动强度越高，所取得的身体锻炼效果就一定越好。
事实上并非如此，尤其是对老年人来说，由于身体素质已经有一定下降，此时若不顾及身体实际情况只一味地加大运动量或运动强度的话，是很容易因过度劳累而导致健康受损的。
总体说来说：
即使是在过了60岁以后，也不必完全放弃运动保养，只要在身体可承受范围内，根据实际状况选择科学合理的运动量即可，不过需特别注意的一点是，老年人如果在运动过程中出现身体不适或体力不支状况的话，一定要尽快停止运动、及时进行身体检查，千万不要勉强坚持。