TUhjnbcbe - 2025/7/18 20:22:00
05:04舞蹈，作为一项有益身心的运动，已经越来越多进入了我们的生活。成年人坚持跳舞，能消耗热量，避免发胖，还能增强自信心、改善形体、提升气质、增强身体的协调性，同时舞蹈还有一定的社交属性，有利于身心健康。但是无论是美轮美奂的芭蕾，还是动感十足的街舞，还是老年人的广场舞，练习过程中难免都会出现损伤，影响正常工作生活。因此，了解舞者受伤原因和容易损伤部位可以一定程度预防舞者受伤。舞者受伤的原因包括：1.缺乏充分的热身：跳舞要遵循循序渐进的规律，从肌肉力量、弹性到韧带的伸展性在运动前要有充分的准备活动。2.运动量过大：超过身体本身承受能力的联系，往往导致肌肉酸痛、姿势走形，重心不稳等，再加上疲劳导致的注意力下降，提高了损伤的可能。3.身体状况因素：疾病、旧伤及睡眠休息不好都影响肌肉力量的发挥，导致协调性下降，最终导致受伤。跳舞容易损伤的部位包括：各类下肢关节扭伤、肌肉拉伤、慢性劳损等。这些都是大家耳熟能详的损伤，然而，你知道吗，跳舞也会出现一些脊柱的损伤，但是容易被大家忽视，甚至造成严重后果。现在就给大家介绍一下。（1）腰椎小关节交锁：通俗的讲就是腰椎轻微错位，多由于弯腰时猛然起立，使滑膜嵌入小关节之间，造成小关节错位。发生后腰痛较普通的腰扭伤更为剧烈，脊柱活动受限。（2）腰椎间盘突出：多为舞者由于剧烈动作或不当姿势，特别是弯腰或者扭腰时，造成椎间盘纤维环破裂，髓核溢出，引起神经根受压，出现腿痛、腿麻的症状，严重的还会引起下肢无力，甚至马尾神经受压而影响大小便功能。（3）腰椎峡部裂：舞者身体柔韧性好，很多舞蹈动作需要大幅度的腰椎后伸，殊不知这样的姿势下腰椎峡部受力最大，长期、反复做这些动作，可能会导致峡部的疲劳骨折，出现峡部裂和腰痛。（4）脊椎或脊髓损伤：是最为严重的情况。舞者学练下腰是基本功，有助舞者打开身体关节，增加柔韧性，完成动作更准确到位。但如果暴力下腰练习则可能造成脊柱的骨折脱位，从而压迫脊髓和神经；小孩子由于脊柱骨和椎间盘的柔韧性很好，在猛然下腰时脊柱的活动度可能超过了脊髓承受范围，引起脊髓损伤，然而由于脊柱没有出现骨折脱位，常规X光和CT均无法发现异常，只有在磁共振上看到脊髓水肿，这种类型的脊髓损伤往往也很容易被忽视和漏诊。由体育运动原因造成脊椎受损的儿童中很多都是因为学习下腰舞蹈导致的，已有多起脊髓损伤伴截瘫的报告。因此，舞蹈训练，应因人而异、适可而止，避免暴力训练，并在跳舞前做好充分的热身。暴力下腰练习可能造成脊柱脊髓损伤因此，跳舞确实是有益身心健康的运动，但是科学合理的训练，了解舞者受伤原因和容易损伤部位，避免受伤对工作和生活带来危害，对普通大众来说，才是更为重要的。