夜幕下的广场，周末的公园，跳着广场舞的大爷大妈们，烟火气十足而又生机勃勃。
为什么跳广场舞？“心情好了”“朋友多了”如今又多了一个跳广场舞的理由，发表在著名医学开源期刊JAMANetwOpen上的一项研究发现：
65岁以上的老人每周一次以上的舞蹈运动，能将跌倒风险降低37%;如果每周频率为3次及以上，跌倒风险进一步降低到53%。
此外，他们的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量也得到显著改善。
此前一项研究还发现，与健走等简单的重复性运动相比，跳舞的抗衰老效果更佳，能够延缓甚至逆转大脑的衰老迹象。
跳广场舞伤膝关节吗？
广场舞一些下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，持续久跳会增长关节使用时间，加速磨损了关节，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起膝关节损伤。
那到底还能不能跳了？
能跳！
接下来我们就要说一说跳广场舞的注意事项了
1、量力而行，降低难度
要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等。如果关节出现疼痛、僵硬、肿胀时，医院接受治疗，不要盲目坚持，以免贻误治疗时机。
2、适当运动，控制时间
建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。
3、加强股四头肌力量
有氧条件下的股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，日常生活中多做这三个加强股四头肌力量的动作，可以很好的保护好我们的膝关节。
别小看这三个动作，坚持做，让膝关节更好！
1、勾脚抬腿
坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。
2、绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
3、直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
另外，还穿一双缓冲性能好的鞋
建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的保暖鞋，可有效减轻对膝关节的冲击力，小编在这里推荐一款鞋，是来自青岛双星的冬季保暖鞋。
双星专业制鞋30年，针对中老年人运动健身常用姿势、形式、动作等做了大量的数据分析，并采集了数万个中老年人运动舞蹈爱好者的脚型鞋样，采用国际先进材料和技术，首创多项专利，研发出这款广场舞专用鞋。
选双星名人健步鞋的四大理由！
1、舒适轻便、不夹脚！
双星老人鞋，特别对万例脚型取样，针对脚掌变宽，拇指易外翻等特点，从生理特点和舒适性方面，解决中老年人穿鞋难题
穿在脚上，不挤脚，五个脚趾能自由活动，鞋口采用魔术贴鞋带设计，弹性十足，穿脱方便
2、防滑鞋底，不易滑倒摔跤！
双星老人鞋，采用高弹EVA+天然橡胶底，走路稳重踏实，防滑防摔，让人很放心
3、鞋底软，走路不累！
双星老人鞋采用新型鞋底材质，单只鞋重量还不足3个鸡蛋重，穿在脚上，就像没穿鞋一样，超级轻便，采用高弹性鞋底和鞋垫，能够吸收脚部冲击力，减震性极强，走上几个小时也不会觉得累！
4、透气舒服，不出脚汗！
双星老人鞋，采用高密度网面构造，透气性强，天然织物舒适内里便捷搭带，松紧可调，蜂巢式抗菌防臭鞋垫，柔软舒适，分散足部压力，具有良好的吸湿和排湿性能，舒适度符合人体工程学
咱这鞋超抓地、超防滑穿着放心走
岁数大了防滑最重要
天冷路滑，摔了一跤可咋办！双星八超老年鞋，鞋底采用有机环保橡胶防滑材质，和轮胎一样，抓地性极强，鞋掌加厚设计减震防滑，防撞圆头，保护脚趾，磨不着、伤不着！